Özellikle bu kişilerin geçmişlerinde ve aile öykülerinde yakınlarının birden ölümü, kalp krizi geçirmeleri yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi hastalıklar varsa bu kişiler mutlaka doktor kontrolünden geçmelidir. Gelişmiş batı ülkelerinde bu sporculara çok ayrıntılı incelemeler yapıldıktan sonra, yarışmalı sporlarda etkinlik gösterme izni verilmektedir.
İkinci başlık ise insanların kendilerini korumak için düzenli egzersiz yapmaları... Ancak bu sporu yapacak sağlıklı kişi 35 yaşını aşmış bir erkek veya 45 yaşını geçmiş bir kadın ise ve daha önce düzenli bir spor etkinlik yapmamışsa yine bir doktor kontrolünden geçtikten sonra böyle düzenli bir spor etkinliğine başlanmasında fayda vardır. Zira bu kişilerde o zamana kadar farkına varmadıkları yüksek tansiyon, şeker hastalığı, ve/veya bir bulgu vermeyen kalp hastalığı mevcutsa ve kontrolsüz olarak spora başlarlarsa bu hastalıklar bulgu verip istenmeyen sonuçlar doğurabilir.
SAĞLIKLI SPOR NASIL OLMALIDIR?
Kalp hastalıklarından korunmak için “spor yapın” denildiğinde insanlar genellikle spor merkezlerine gidip, karmaşık ve ağır sporları yapmayı akla getiriyor. Halbuki ne yazık ki bu doğru değildir.
Çalışmalar bize şunu göstermektedir: Sağlıklı insanlarda, kalp hızının yaşa göre hesaplanmasıyla elde edilen değerin genelde %70’i kadar bir kalp hızına ulaşacak egzersizler uygun olduğudur. Bir başka deyimle, bazal (istirahat kalp hızının) %70’i kadar kalp hızına ulacak tempolu, kesiksiz bir egzersiz programı kalbi de koruyan doğru bir bir programdır. Örnek vermek gerekir ise, yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler bu klasmana girmektedir. En az 35 dakikalık tercihen 45-50 dakikalık, haftada en az 5 gün süreyle yapılacak bu tür egzersizler kalbi koruyucu etki göstermektedir. Özellikle 30. dakikadan sonra enerji kaynağı olarak yağların yanmaya başlaması ve bu egzersizlerin 40-50 dakikaya çıkmasıyla, 1 ile 4 saat kadar sürede yağların yanarak enerji kaynağı olarak kana karışması mümkündür.Bu önemli bir bilgidir. Zira yapılan çalışmalarda, düzenli egzersiz yapan hastalarda koroner arter hastalarında (koroner damar dediğimiz kalbi besleyen damarların kısmı tıkanıklıklarında) kan akımının eskiye göre arttığı görülmektedir. Yani uygun beslenme, düzenli egzersiz ve kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesiyle, (kötü huylunun düşürülmesi ve iyi huylunun ancak düzenli spor ile yükseltilmesi ile) başlangıç halindeki koroner kalp hastalığında bir işlem geçirmeden iyileşmek mümkündür.Bu konuda çok dikkat edilmesi gereken diğer bir konu ise egzersize başlamadan önce gerekli ısınmanın yapılmasına çok dikkat edilmesidir. Özellikle kalp ve damar hastalıklarının korunmasında hayvani yağların tüketimini azaltılması ve daha çok sebze, baklagiller ve balık gibi gıdalara ağırlık verilmesi önerilmektedir. Hemen yemek sonrası dolu mide ile yapılacak sporun koroner kalp hastalarına oldukça zararlı olduğunu biliyoruz. Ancak spor, aç karınla da yapılmamalıdır.
Düzenli yapılan sporun, kalp hastalığına sebep olması söz konusu değildir; ancak daha önceden var olan ve bilinmeyen, kalbin romatizmal kapak hastalığı, hipertrofik kardiyomyopati gibi kalp kasının fazla geliştiği hastalıklar, erken gelişen damar sertliği, koroner arter dediğimiz kalbi besleyen damarların doğuştan anomalileri ve kalbin bazı yapısal hastalıkları bazen spor esnasında önemli ritim bozuklukları, bayılmalar, kalp yetersizliği ve hatta ölümlere dahi sebep olabilir.
Yorumlar
Yorum Yaz