Dijitalleşen dünyada göz sağlığına dikkat! Uzmandan kritik uyarılar ve beslenme tüyoları

Ekran Süresi Arttıkça Göz Problemleri Kaçınılmaz Olabilir

Göz sağlığını tehdit eden en önemli faktörlerin başında bilgisayar, tablet ve akıllı telefon gibi dijital cihazların geldiğini belirten Dr. Yalçın, "Ekran karşısında geçirilen süre arttıkça gözde kuruluk, alerji, kirpik dibi iltihabı, kaymalar ve kas zayıflıkları görülebilir. Küçük yaşlarda ise kırma kusurları gelişebilir veya mevcut bozukluklar hızla ilerleyebilir" dedi.

Ayrıca güneş ışınlarına uzun süre maruz kalmanın, pterjium (göz eti), alerji, katarakt ve görme noktasında sorunlara yol açabileceğine dikkat çeken Yalçın, "Havuzlarda yoğun klor kullanımı alerjik reaksiyonları tetikleyebilir. Kontakt lenslerin hijyenik olmayan şekilde kullanılması korneada apselere ve görme kayıplarına neden olabilir" ifadelerini kullandı.

“Gözünüzü kaşımayın, ovalamayın!”

Dr. Yalçın, göz sağlığını korumak için alınması gereken önlemleri şöyle sıralıyor:

Dijital ekran kullanımı yaşa uygun sınırlandırılmalı:
3.5 yaşa kadar dijital ekranlar tamamen yasaklanmalı
5 yaşa kadar 30 dakika

5-7 yaş arası 45 dakika
7-9 yaş arası 1 saat
9-18 yaş arası ise en fazla 2 saat ekran süresi öneriliyor
20-5-20 kuralı uygulanmalı: 20 dakika ekran karşısında çalıştıktan sonra 5 dakika ara verilerek 20 saniye boyunca uzak bir noktaya odaklanmak göz yorgunluğunu azaltıyor.
Güneşten korunmak için UV filtreli gözlükler tercih edilmeli: UVA ve UVB ışınlarını süzmeyen koyu renkli camların göz bebeğini büyüterek ışınların retina tabakasına zarar vermesine neden olabileceğini belirten Yalçın, gözlük seçerken camın UV filtresi içermesine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Havuz sonrası suni gözyaşı kullanımı öneriliyor. Gözün klora karşı reaksiyon göstermemesi için havuz gözlüğü kullanımı da önemli.
Alerjik durumlarda kaşıma alışkanlığından kaçınılmalı: Gözleri kaşımak veya ovalamak kornea tabakasına zarar vererek kalıcı görme sorunlarına yol açabiliyor.
A ve B2 Vitaminleri Göz Sağlığını Destekliyor

Beslenmenin göz sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen Dr. Elvan Yalçın, özellikle A ve B2 vitaminlerinin gözleri koruduğunu ve güçlendirdiğini belirtti. İşte göz sağlığını destekleyen bazı besinler:

Süt ürünleri ve protein kaynakları: Peynir, kırmızı et, haşlanmış yumurta, yağlı balıklar, susam
Kuruyemişler ve sebzeler: Badem, brokoli, mantar, yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, kara lahana, karahindiba, pazı
Renkli sebzeler ve meyveler: Balkabağı, havuç, kırmızı biber, lahana, brüksel lahanası, tatlı patates, portakal
Dr. Yalçın, “Göz sağlığını destekleyen bu besinleri düzenli tüketmek, vitamin eksikliklerinden kaynaklanan görme bozukluklarının önüne geçebilir” diyerek beslenmenin önemine dikkat çekti.

Kaynak: Haber Merkezi