Tuz tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini vurgulayan Karadağ, “Sıcak havalarda tansiyon problemleri artıyor. Bu yüzden tuz tüketiminde mutlaka dikkatli olunmalı” dedi.
Günlük En Az 2,5 - 3 Litre Su Şart
Diyetisyen Kezban Karadağ, yaz aylarında su tüketiminin büyük önem taşıdığını belirterek, “Sıcaklıklarla birlikte vücuttan su kaybı artıyor. Günlük su tüketimini en az 2,5 - 3 litre arasında tutmak gerekiyor. Su tüketimi küçük yudumlarla ve sık sık yapılmalı. Ayrıca karpuz, kiraz gibi su oranı yüksek meyveler ile marul gibi sebzeler de tercih edilebilir” ifadelerini kullandı.
Hamur İşi ve Kızartmadan Uzak Durun
Karadağ, yaz aylarında beslenme düzeninde dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı:
- Kızartma, kavurma ve hamur işlerinden uzak durun.
- Bol sebze, salata ve meyve tüketin.
- Şekerli, asitli içecekler yerine ayran, süt ve soda tercih edin.
- Tatlı olarak sütlü tatlılar ve dondurma tüketin, şerbetli tatlılardan uzak durun.
Şeker Hastalarına ve Yaşlılara Özel Uyarı
Şeker hastaları için de uyarılarda bulunan Karadağ, “Uzun yaz günlerinde ara öğünler atlanmamalı. Şeker hastaları, kavun ve karpuz gibi yüksek şeker içeren meyveler yerine kayısı, erik, şeftali gibi meyveleri tercih etmeli” dedi.
Ayrıca yaşlı bireylerin de sağlıklı beslenmeye özen göstermesi gerektiğini vurgulayan Karadağ, “Yaşlılarda tansiyon problemleri sık görülüyor. Bu yüzden yağlı, tuzlu ve ağır yiyeceklerden uzak durmaları önemli” dedi.
Çocuklara Ayran Önerisi
Çocuklar için sağlıklı içecek tercihlerine dikkat çeken Karadağ, “Çocuklara kola, gazoz ve hazır meyve suyu yerine ayran içirilmesi daha sağlıklı olacaktır” diye konuştu.