Uzun süre oturmanın sağlığa zararlı olmasının nedeni, vücudu “bekleme” moduna sokması olarak düşünülüyor. Bu durum, metabolizmanın yavaşlamasına, dolaşımın kısıtlanmasına ve kan şekeri işlemenin tehlikeye girmesine yol açıyor.
Hareketsizlik, sırt, boyun ve omuz kaslarında gerginlik ve ağrıya neden olabilirken, kalp sorunları, obezite ve tip 2 diyabet riskini de artırıyor. Oturma pozisyonu ruh halinizi bile etkileyebilir. 2017'de Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi'nde yayımlanan bir çalışma, iyi duruşun hafif-orta şiddette depresyonu olan kişilerde ruh halini iyileştirdiğini ortaya koydu.
İngiltere merkezli fizyoterapist Sammy Margo, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın en büyük hata olduğunu belirtiyor. Margo, her 30 dakikada bir ayağa kalkmanızı ve hareket etmenizi tavsiye ediyor.
Uzun saatler boyunca oturmanız gerektiğinde zararları en aza indirmenin yolları şöyle:
1. Dik Oturmanız Gerekmiyor
Dik oturmanın sırt ağrısını önlediğine dair bir kanıt yok. 2021'de Musculoskeletal Science and Practice dergisinde yapılan bir araştırma, dik oturmanın omurganın doğal kıvrımlarını yapay olarak düzelttiğini ve vücudu gereksiz bir zorlanmaya soktuğunu belirtti. Dr. Kieran O'Sullivan, oturma pozisyonunun kişinin kendini rahat hissetmesiyle ilgili olduğunu vurguluyor.
2. Ayaklarınızı Kanepeden Uzak Tutun
Bacaklarınızı uzatarak kanepeye yığılmak, sırtınızın alt kısmına baskı yapabilir. Fizyoterapistler, ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturmanızı öneriyor.
3. Bacak Bacak Üstüne Atmayın
Bu pozisyon, leğen kemiğini döndürerek bel ağrısına yol açabilir. Ayrıca, kanın bacak damarlarında hareket etme hızını azaltarak kan pıhtılaşması riskini artırabilir.
4. Kollu Sandalye Kullanın
Margo, mutfak veya yemek odasında çalışırken kollu sandalye kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu, omuz ve sırt kaslarının zorlanmasını önler.
5. Ekranınızı İndirin
Bilgisayar ekranınızı göz hizasında konumlandırmak, boyun gerilimini en aza indirebilir. Ancak "avla ve gagala" yöntemiyle yazanlar için ekranı daha alçakta tutmak daha iyi olabilir.
6. Pilates Topunda Oturmayın
Pilates topu üzerinde oturmak, rahatsızlığı artırabilir. Fizyoterapistler, ayarlanabilir bir sandalye kullanmanızı öneriyor. Dizleriniz kalçanızdan 90 derece bükülü ve sırtınız desteklenmiş olmalıdır.
7. Ütü Masasını Kullanın
Ütü masası, ayakta çalışma masası olarak mükemmel bir alternatiftir. Yüksekliği ayarlanabilir olması büyük avantaj sağlar.