Bu nedenle, sağlığı korumak için kişinin beslenme alışkanlıklarına dikkat etmesi son derece önemlidir.
Beslenme uzmanları, sağlıklı bir yaşam için günlük olarak tüketilmesi gereken sekiz yiyeceği öneriyor:
- Günde Bir Elma: Elmanın günlük olarak tüketilmesinin birçok faydası bulunmaktadır. Elmalar, C vitamini ve lif bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar, günde en az bir elma tüketmenin pratisyen hekime gitme olasılığını azaltabileceğini göstermektedir.
- Tam Tahıl Tüketimi: Tam tahıllar, lif bakımından zengin olup sağlık için önemlidir. Özellikle tip 2 diyabet riskini azaltabilirler.
- Bir Bardak Süt: İnek sütü, özellikle iyot bakımından zengin bir kaynaktır. İyot, tiroid hormonlarının üretimi için gereklidir ve sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesine yardımcı olur.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler, beyin sağlığı için önemlidir. Yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilirler.
- Bir Avuç Dolusu Fındık: Günde bir avuç dolusu fındık tüketmek, kalp sağlığını korumak ve solunum yolu hastalıkları ile kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, günlük olarak tüketildiğinde erken ölüm riskini azaltabilir. Ayrıca nörodejeneratif bozukluklardan kaynaklanan ölüm riskini azaltabilir.
- Multivitamin: Yaşlandıkça vücut, besinleri özümseme konusunda daha az etkilidir. Günlük olarak multivitamin almak eksiklikleri gidermeye ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir.
- Yoğurt: Yoğurt, bağırsak sağlığını korumak için önemli olan "iyi" bakterilerle doludur. Ayrıca kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.