Öfke, hafif kızgınlık ile şiddetli öfke arasında değişen yoğun bir duygu durumudur. Öfkelendiğimizde kalp atış hızımızda artış, kan basıncımızda yükselme ve enerji hormonlarımız olan adrenalin ve noradrenalin seviyelerimizin artması gibi biyolojik tepkilerle karşılaşırız. Yahşi, haksızlığa uğramak, hak etmediğimiz muameleyi görmek ya da bir şeyler yapma gerekliliğiyle öfkelenmemizin yaygın olduğunu belirtti.
Öfkenin kontrol edilebilmesi için insan beyninin prefrontal bölgesinin devreye girmesi gerektiğine dikkat çeken Yahşi, bu bölgenin yalnızca insanda bulunan ve düşünsel muhakeme yapmayı sağlayan bir alan olduğunu belirtti. "Olumsuz duygularımız, erdemli bir insan olma yolculuğunda karşımıza çıkan fırsatlardır," dedi.
Öfke anında yapılması gerekenlere dair önerilerde de bulunan Yahşi, öfkenin sağlıklı bir şekilde yönetilmesi için şu adımları önerdi:
Bir Durun: Öfke anında bir adım geri atın ve tepki vermektense duraklayın.
Diyafram Nefesi Alın: Derin bir nefes alarak bedeninizi sakinleştirin.
Dikkatinizi Dağıtın: Sizi öfkelendiren durumdan bir an uzaklaşın ve çevrenize odaklanın.
Rahatlamayı Hissedin: Nefesinizin rahatlatıcı etkisini bedeninizde hissetmeye çalışın ve kaslarınızın gevşediğini fark edin.
Yahşi, bu adımların öfkenizi yatıştırarak düşünerek hareket etmenizi sağlayacağını ve yaşamınızda "keşkeler" yerine "iyi kiler"le dolu bir yolculuk yaratacağını söyledi.
Kaynak: Haber Merkezi