Oldukça yaygın bir durum olan ve genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçen kabızlığın temel sebebi bağırsak hareketlerindeki yavaşlamadır. Bu duruma hareketsiz bir yaşam, yeteri kadar lifli besin tüketmemek veya su içmemek neden olur. Buna bağlı olarak tuvalete çıkma zorluğu yaşanır. Dışkı da kuru ve sert bir hal alır. Beslenme ve yaşam tarzında yapılan bazı değişikliklerle bu sorun önlenebilir. Peki kabızlık tam olarak nedir? Kabızlığa iyi gelen gıdalar nelerdir? İşte detaylar!
Kabızlık Nedir?
Kabızlık, konstipasyon olarak da ifade edilen bir sorundur. Bağırsak hareketlerinin azalmasına bağlı olarak dışkı yapmada zorluk yaşanması anlamına gelir. Bu durumu yaşayan kişilerde bağırsak hareketi haftada üçten az olur. Kabızlık sonucunda dışkı yaparken ağrı hissetme, şişkinlik hissetme ve dışkının tam atılamaması gibi sorunlar yaşanır.
Kabızlığın geçmesi için lifli gıdalar tüketmek, bol su içmek ve hareket etmek gerekir. Bu sayede kısa sürede sorun düzelir. Eğer kabızlık kendiliğinden geçmiyorsa ve makattan kan gelmesi ve kilo kaybı gibi sorunlar yaşanıyorsa tıbbi destek alınmalıdır.
Kabızlığa İyi Gelen Gıdalar
Öğünlere bazı gıdaların eklenmesi ile kabızlık sorununun geçmesi sağlanabilir. Bu gıdalardan bazıları şu şekildedir:
Elmanın içinde bol miktarda çözünebilir lif vardır. Bu nedenle elma tüketilerek bağırsakların su çekimi arttırılabilir. Buna bağlı olarak dışkıda yumuşama olur.
Bir armutta ortalama 5 gram lif vardır. Lifin yanı sıra sorbitol ve fruktoz da içerir. Bu sayede bağırsakların daha fazla su tutmasını sağlar ve dışkının bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır.
Lif içeriğinin yanı sıra bağırsak hareketlerini destekleyen actinidin adı verilen bir enzim içeren kivi, kabızlığa iyi gelen gıdalardan biridir.
İncir hem yüksek lif içeriğine sahiptir hem de fişin adı verilen önemli bir enzim içerir. Bu enzim ile bağırsak hareketlerini olumlu etkiler.
Oldukça besleyici bir sebze olan ıspanak; C vitamini, K vitamini, folat ve lif bakımından zengindir.
Brüksel lahanası genellikle diyet menülerinde çok tercih edilir. Düşük kalorisi ile dikkat çeken Brüksel lahanası, lif içeriğiyle dışkı hacmini de arttırır.
Brokoli, lif içeriği ile bağırsak hareketlerini arttırır ve dışkının yumuşamasını sağlar.
Enginar, kuru baklagiller, tatlı patates, çilek ve portakal gibi sebzeler ve meyveler de kabızlığa iyi gelen gıdalardır.
Sıvı besinler de kabızlığın geçmesi için tüketilmelidir. Normal suyun yanı sıra elma suyu, erik suyu ve armut suyu gibi içecekler de bunun için tercih edilebilir.
Nane, zencefil, meyan kökü, karahindiba ve sinameki gibi bitkilerden elde edilen bitkisel çaylar tüketilerek kabızlık gaz ve şişkinlik sorunları önlenebilir.
Kuru erik, kuru üzüm ve kuru kayısı gibi ürünlerin içindeki lif konsantresi çok yüksektir.
Badem, fındık, ceviz ve kaju gibi kuru yemişler ile kabak çekirdeği, susam ve keten tohumu gibi tohumlar da kabızlığın geçmesi için tüketilebilir.