Doğru beslenmenin çocukların gelecekte yaşayabilecekleri sorunları önlemeleri açısından önemli olduğuna vurgu yapan Doç. Dr. Aybars Kıvrak, çocukların tüketimi için en yararlı besinleri sıraladı.
Doç. Dr. Aybars Kıvrak şunları söyledi: “Çocukların kas-iskelet sistemi sağlığı, büyüme ve gelişim süreçlerinde hayati bir rol oynar. Sağlıklı kemikler ve kaslar, güçlü bir yapı oluşturmanın temelini oluşturur. Bu nedenle, doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak, çocukların hem bugünkü sağlıklarını korumaları hem de gelecekte karşılaşabilecekleri sorunları önlemeleri açısından önemlidir. Bu noktada çocuklar için beslenme önerileri dikkate alınması gereken bir husustur.
Çocuklarda sağlıklı kemikler gelişmesi için kalsiyum ve D vitamini içeren besinler vazgeçilmezdir. Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olurken, D vitamini bu mineralin vücut tarafından emilimini destekler. Kalsiyum zengini besinler süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, badem, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, hamsi, sardalye gibi küçük kılçıklı balıklar… D vitamini kaynakları güneş ışığı çocuklar için doğal bir D vitamini kaynağıdır, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta. Kalsiyum alımı yalnızca büyümeyi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırarak gelecekte osteoporoz riskini azaltır.
Çocuklar için beslenme seçeneklerini göz önünde bulundururken, kasların gelişimini de düşünmek dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Kasların gelişimi ve güçlenmesi için protein temel yapı taşıdır. Ancak protein tek başına yeterli değildir; magnezyum, potasyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besin maddeleri de kasların sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler. Protein kaynakları tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal proteinler, mercimek, nohut, fasulye gibi bitkisel proteinler… Omega-3 yağ asitleri ceviz, keten tohumu gibi yağlı tohumlar, somon, ton balığı gibi deniz ürünleri… Magnezyum ve potasyum tuz, patates, avokado gibi meyve ve sebzeler, kabak çekirdeği, badem gibi kuruyemişler.
Protein alımı düzenli olduğunda, çocukların kas gücü artar ve yorgunluk gibi sorunlar azalır. Çocukların kas-iskelet sistemi sağlığını korumak ve geliştirmek için dengeli bir beslenme programı şarttır. Kemik ve kasların ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içeren bir diyet, onları gelecekteki ortopedik sorunlara karşı korur. Çocukların fiziksel aktivite alışkanlıkları kazanması ve doğal beslenme kaynaklarından yeterince faydalanması da bu süreci destekler. Düzenli doktor ve diyetisyen kontrolleriyle birlikte doğru beslenme alışkanlıkları kazandırarak, çocuklarınızın sağlıklı bir şekilde büyümelerini destekleyebilirsiniz'' dedi.