Ramazan ayında sahur ve iftar olarak iki öğün bulunur. Bu öğünlerin saati normal beslenme saatlerinden farklıdır. Diyet programının bu saatlere göre uyarlanmasıyla diyete devam edilebilir. Gün içerisinde yakılan kaloriler ve diyet ile ramazan ayında önemli bir kilo kaybı yaşanabilir.
Ramazan ayında diyet yapanlar tarafından en çok merak edilenlerden bir diğeri de sahurda ne yenilmesi gerektiğidir. Peki diyetteyken sahurda ne yenir? Ayrıntıları açıklıyoruz.
Diyetteyken Sahurda Beslenme Tavsiyeleri
Ramazan ayında sahur atlanmaması gereken önemli bir öğündür. Diyet yaparken de ihmal edilmeden sahura kalmak gerekir. Sahuru çok erken yapmak, iftara kadar olan süreçte çok aç ve susuz hissetmeye neden olur. Bu nedenle çok erken olmayacak şekilde sahur yapılması tavsiye edilir.
İnsan vücudunun proteinler, sağlıklı yağlar, faydalı karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller gibi besinlere ihtiyacı vardır. Sahurda her bir besinden dengeli şekilde tüketilmelidir.
Vücudun kas yapısının korunması için protein tüketimine özen gösterilmelidir. Bu bağlamda diyetteyken sahurda tüketilebilecek besinler; yumurta, kırmızı et, tavuk, süt ve süt ürünleri, kuru yemişler, tahıllar, meyve, sebze ve bakliyat olarak sıralanabilir.
Yağ olarak ise zeytinyağı tercih edilmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında yer alan ceviz, avokado, fındık da iyi bir seçim olabilir. Tuzlu, yağlı, şekerli yiyecekler ve abur cubur gibi şeylerden ise uzak durulmalıdır. Böylece ramazan ayında kilo vermek ve diyeti korumak söz konusu olabilecek.