Oturma şeklinizi düzeltin
Kronikleşen sırt ağrılarının en büyük nedeni yanlış oturmaktır. Özellikle ofiste yoğun iş temposunda çalışırken bilgisayarın üzerine eğilmek ve omuzları içeriye doğru kıvırmak omurganıza ciddi anlamda zarar verir. Bu sebeple düzgün oturup oturmadığınızı sık sık kontrol etmeli ve dik oturmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bilgisayar ekranınızı yükseltmek ve göz seviyenize getirmek de oturuşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Bu sayede gün içinde sırtınız rahat eder.
Hareket edin
Uzun saatler boyunca hareketsiz kalmak sırt ağrılarınızın artmasına neden olur. Otururken omurganıza verdiğiniz yük artar bu nedenle ağrı oluşur. Bunun önüne geçmenin tek yolu ise hareket etmektir. Gün içinde yapacağınız basit egzersiz hareketleri omurlar arasındaki doku sıvılarını harekete geçirir ve sırtınızın sağlığını korur.
Kaslarınızı rahatlatın
Eğer ağrınız arttıysa ve hareketle de iyileşmiyorsa rahatlatıcı yöntemleri deneyebilirsiniz. Sıcak bir duş ve kas gevşetici merhemler ağrının hafiflemesini ve sırtınızın rahatlamasını sağlayabilir. Düzenli olarak yapacağınız sıcak kompres ve rahatlatıcı yağlarla masaj da bu şikayetinizi azaltabilir.
Spor yapın
Kronikleşmiş bir sırt ağrısına sahipseniz daha profesyonel yollara başvurmanız şarttır. Bu nedenle sırtınıza çok iyi gelecek; sırt üstü yüzme, kayak, trekking gibi sporları deneyebilirsiniz. Bu sporlar sırt kaslarını harekete geçirir ve çalışan kaslarınız omurganıza destek olacağından ağrınız azalır.
Ağır kaldırmayın
Sırt ağrısı çeken bir insan olarak en son yapmanız gereken şey ağır kaldırmaktır. Diyelim ki mutlaka bir şeyleri taşımanız gerekiyor. O halde çok ağır yükleri birden değil parça parça taşıyın ve kaldıracağınız yükü diz çöküp kaldırın. Eğilerek kaldırdığınız her yük size dinmeyen sırt ağrıları olarak geri dönecektir.
Stresten uzak durun
Stres sırt ağrılarınızın bir numaralı psikolojik nedenlerinden biridir. Kendinizi sıktığınızda farkında olmadan sırt kaslarınızı da gerer ve ağrımasına neden olursunuz. Bu nedenle kas gevşeticilerin yanında beyin kaslarınızı da gevşetmeyi ihmal etmeyin.
HABER MERKEZİ